DI zaman serbacanggih seperti saat ini, aktif unjuk diri di jejaring sosial seperti Facebook atau Twitter merupakan keharusan. Karena itu, memamerkan pose terbaik di foto profil Facebook maupun BlackBerry Messenger menjadi kewajiban.
Dengan tahu cara bagaimana berpose, Anda mampu menampilkan sudut terbaik. Salah satunya dapat membuat tubuh terlihat lebih ramping.
Bagi Anda yang merasa memiliki tubuh kurang proporsional, saatnya mengintip tip bagaimana tampil lebih langsing saat pengambilan gambar, seperti dikutip Allwomensstalk.
Posisi kamera di atas
Trik terlihat lebih ramping ialah mengambil gambar dengan posisi kamera di atas. Posisi ini memungkinkan Anda harus melihat kamera ke atas yang membuat leher terlihat lebih jenjang dan menjadikan Anda terlihat lebih ramping.
Luruskan kepala
Hati-hati dengan posisi kepala saat mengambil gambar. Sebaiknya pilih pose dengan posisi kepala lurus untuk meminimalisir kesan tubuh lebih lebar jika Anda memiringkannya ke kiri maupun kanan.
Putar tubuh
Posisi tubuh menghadap kamera langsung akan membuatnya terlihat lebih besar. Pilih posisi bahu sedikit memutar untuk melihat lensa kamera, cara ini akan membuat Anda tampak ramping. Disarankan juga berpose dengan meletakkan salah satu kaki ke depan.
Tahan perut
Posisikan bahu dan punggung dengan lurus, lalu tahan perut sedikit saat pengambilan gambar. Cara ini akan membuat Anda terlihat lebih kurus.
Kenakan busana warna hitam
Apa yang Anda kenakan juga berpengaruh, maka pilihlah warna busana gelap untuk menyamarkan kesan gemuk. Warna hitam selalu ampuh membuat penampilan lebih langsing secara dramatis. Jangan lupa selalu ingatkan diri Anda untuk tidak mengenakan busana yang terlalu besar atau kecil.
Tatanan rambut
Disadari atau tidak, tatanan rambut berpengaruh terhadap penampilan. Menguncir rambut bak ekor kuda tanpa menyisakan poni akan membuat kepala, leher, dan bahu Anda terlihat lebih besar dari aslinya.
Dengan tahu cara bagaimana berpose, Anda mampu menampilkan sudut terbaik. Salah satunya dapat membuat tubuh terlihat lebih ramping.
Bagi Anda yang merasa memiliki tubuh kurang proporsional, saatnya mengintip tip bagaimana tampil lebih langsing saat pengambilan gambar, seperti dikutip Allwomensstalk.
Posisi kamera di atas
Trik terlihat lebih ramping ialah mengambil gambar dengan posisi kamera di atas. Posisi ini memungkinkan Anda harus melihat kamera ke atas yang membuat leher terlihat lebih jenjang dan menjadikan Anda terlihat lebih ramping.
Luruskan kepala
Hati-hati dengan posisi kepala saat mengambil gambar. Sebaiknya pilih pose dengan posisi kepala lurus untuk meminimalisir kesan tubuh lebih lebar jika Anda memiringkannya ke kiri maupun kanan.
Putar tubuh
Posisi tubuh menghadap kamera langsung akan membuatnya terlihat lebih besar. Pilih posisi bahu sedikit memutar untuk melihat lensa kamera, cara ini akan membuat Anda tampak ramping. Disarankan juga berpose dengan meletakkan salah satu kaki ke depan.
Tahan perut
Posisikan bahu dan punggung dengan lurus, lalu tahan perut sedikit saat pengambilan gambar. Cara ini akan membuat Anda terlihat lebih kurus.
Kenakan busana warna hitam
Apa yang Anda kenakan juga berpengaruh, maka pilihlah warna busana gelap untuk menyamarkan kesan gemuk. Warna hitam selalu ampuh membuat penampilan lebih langsing secara dramatis. Jangan lupa selalu ingatkan diri Anda untuk tidak mengenakan busana yang terlalu besar atau kecil.
Tatanan rambut
Disadari atau tidak, tatanan rambut berpengaruh terhadap penampilan. Menguncir rambut bak ekor kuda tanpa menyisakan poni akan membuat kepala, leher, dan bahu Anda terlihat lebih besar dari aslinya.
KOMPAS.com - Makanlah tanpa perlu mengurangi jumlahnya, dan Anda akan terkejut dengan berat badan yang terus menurun. Syarat utamanya, makan dengan cerdas, pilih asupan yang benar, jangan asal memasukkan semua jenis makanan ke mulut Anda.
Caranya, lakukan teknik makan untuk menurunkan berat badan dengan menukar asupan karbo. Ganti asupan makanan seperti nasi, pasta atau roti dengan sayuran dan buah-buahan, kata ahli nutrisi, Dr Mike Roussell.
Teknik ini menjadi cara tercepat dan termudah jika ingin sukses menurunkan berat badan secara jangka panjang. Alasannya sederhana, buah dan sayur mengandung kalori dan karbohidrat lebih rendah, kata Roussell.
Kalaupun Anda menambah jumlah asupan buah dan sayur, Anda takkan menambah berat badan. Makan sayuran hijau segar, tanpa dressing, bisa bebas tanpa batasan namun tak menganggu target penurunan berat badan Anda.
Sayur dan buah juga mengandung glisemik rendah, dan ini baik untuk gula darah. Asupan ini juga mengoptimalkan insulin, sehingga akan lebih mudah bagi tubuh menurunkan berat badan.
Teknik makan dengan pendekatan seperti ini lebih memuaskan, dan mudah diadopsi. Masih bingung bagaimana cara menjalankan teknik makan menukar karbo? Dr Roussell memberikan saran singkat dari buku yang ditulisnya “The 7 Healthiest Meals Ever Created”.
* Daripada menggunakan nasi, sajikan brokoli kukus.
* Substitusikan kentang dengan lobak. Potong lobak berbentuk kubus, bumbui dengan aneka rasa sesuai selera, lalu panggang.
* Jika ingin makan pasta, pilih saja spageti yang memiliki kandungan kalori lebih rendah.
Caranya, lakukan teknik makan untuk menurunkan berat badan dengan menukar asupan karbo. Ganti asupan makanan seperti nasi, pasta atau roti dengan sayuran dan buah-buahan, kata ahli nutrisi, Dr Mike Roussell.
Teknik ini menjadi cara tercepat dan termudah jika ingin sukses menurunkan berat badan secara jangka panjang. Alasannya sederhana, buah dan sayur mengandung kalori dan karbohidrat lebih rendah, kata Roussell.
Kalaupun Anda menambah jumlah asupan buah dan sayur, Anda takkan menambah berat badan. Makan sayuran hijau segar, tanpa dressing, bisa bebas tanpa batasan namun tak menganggu target penurunan berat badan Anda.
Sayur dan buah juga mengandung glisemik rendah, dan ini baik untuk gula darah. Asupan ini juga mengoptimalkan insulin, sehingga akan lebih mudah bagi tubuh menurunkan berat badan.
Teknik makan dengan pendekatan seperti ini lebih memuaskan, dan mudah diadopsi. Masih bingung bagaimana cara menjalankan teknik makan menukar karbo? Dr Roussell memberikan saran singkat dari buku yang ditulisnya “The 7 Healthiest Meals Ever Created”.
* Daripada menggunakan nasi, sajikan brokoli kukus.
* Substitusikan kentang dengan lobak. Potong lobak berbentuk kubus, bumbui dengan aneka rasa sesuai selera, lalu panggang.
* Jika ingin makan pasta, pilih saja spageti yang memiliki kandungan kalori lebih rendah.
KOMPAS.com — Air kelapa tidak hanya lezat diminum bersama daging kelapa mudanya, apalagi ditambah es dan sedikit sirup. Cairan ini juga dianggap memiliki manfaat yang luar biasa antara lain sebagai sport drinks alami. Konon, banyak atlet dan selebritis yang beralih mengonsumsi air kelapa untuk menggantikan cairan tubuh. Sementara kandungan elektrolitnya diyakini mampu menjaga kilau pada kulit. Selebriti seperti Matthew McConaughey, Demi Moore, vokalis Red Hot Chili Peppers, Anthony Kiedis, serta Madonna, dilaporkan sudah menginvestasikan sekian juta dollar AS di perusahaan air kelapa, Vita Coco.
Namun, apakah semua kehebohan ini sudah terbukti? Ataukah baru sebatas mitos atau keyakinan belaka? Mari kita cari tahu dari pakarnya.
Mitos: Mempercepat metabolisme
Fakta: Menurut Liz Applegate, PhD, direktur nutrisi olahraga di University of California, Davis, tidak ada penelitian yang bisa membuktikan hal tersebut. Begitu pula bila ada yang mengatakan bahwa air kelapa bisa membuat kita gemuk. Kemungkinan mitos ini muncul karena orang mengacaukan antara air kelapa dan santan. Secangkir santan memang mengandung 445 kalori, dan kebanyakan merupakan lemak jenuh. Sementara air kelapa hanya mengandung 46 kalori dalam satu cangkir. Jika Anda memang berniat menguruskan badan, pilihannya adalah minuman tanpa kalori, seperti air putih, serta kopi atau teh tanpa gula.
Mitos: Menjadi "sport drinks" alami
Fakta: Untuk Anda yang memiliki tingkat aktivitas rata-rata, minum air kelapa untuk memulihkan tenaga bisa jadi pilihan, tetapi tidak untuk seorang atlet. Pasalnya, ketika Anda berolahraga, Anda mengeluarkan banyak sodium dan sejumlah potasium melalui keringat. Anda perlu menggantikan dua mineral tersebut setelah program latihan yang berat (lebih dari satu jam sehari). Dengan demikian, otot-otot dapat berkontraksi dengan semestinya.
Kandungan potasium dalam secangkir air kelapa adalah 600 mg atau 175 mg lebih banyak daripada sesisir pisang, atau 13 kali lebih banyak daripada yang terdapat pada kebanyakan sport drinks. "Masalahnya, secangkir air kelapa hanya mengandung sekitar 30 mg sodium, sementara kita kehilangan jauh lebih banyak selama latihan berdurasi panjang," ungkap Applegate.
Singkatnya, sport drinks seperti Gatorade atau Powerade Ion4 dengan kandungan sodium dan potasium yang lebih tinggi itu memang ditujukan untuk atlet. Kalau kita, air putih dan air kelapa saja sudah cukup.
Mitos: Membuat Anda terlihat lebih muda
Fakta: Menurut sebuah studi di Molecules, air kelapa mengandung cytokinins -hormon tanaman yang terbukti memperlambat proses penuaan pada lalat tanaman dan buah. Tetapi, apakah manfaat ini juga berlaku pada manusia? Belum terbukti, tuh.
Mitos: Mengatasi mabuk atau keracunan
Fakta: Saat keracunan atau setelah mabuk akibat terlalu banyak minum alkohol, biasanya Anda merasa sakit kepala dan mual-mual. Hal ini terjadi karena alkohol membuat kita kehilangan cairan. Bila kita dehidrasi, sebenarnya tidak harus minum air kelapa, bukan? Air putih juga bisa, demikian menurut Samir Zakhari, PhD, Direktur Division of Metabolism and Health Effects di National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Ginjal juga akan mempertahankan elektrolit ketika kita minum, jadi tak ada perlunya menggantikannya dengan air kelapa.
Mitos: Melindungi jantung
Fakta: Lagi-lagi penyebabnya adalah kandungan potasiumnya. Mineral ini memang mampu membantu menurunkan tekanan darah dan menyehatkan jantung, kata Andrea Giancoli, RD, juru bicara American Dietetic Association. Namun, bila Anda ingin memelihara jantung yang sehat, sebaiknya mendapatkan asupan potasium ini dari sayuran seperti bayam, ubi, dan susu rendah lemak. Dari bahan makanan ini, Anda juga bisa mendapatkan manfaat serat dan vitamin D.
Namun, apakah semua kehebohan ini sudah terbukti? Ataukah baru sebatas mitos atau keyakinan belaka? Mari kita cari tahu dari pakarnya.
Mitos: Mempercepat metabolisme
Fakta: Menurut Liz Applegate, PhD, direktur nutrisi olahraga di University of California, Davis, tidak ada penelitian yang bisa membuktikan hal tersebut. Begitu pula bila ada yang mengatakan bahwa air kelapa bisa membuat kita gemuk. Kemungkinan mitos ini muncul karena orang mengacaukan antara air kelapa dan santan. Secangkir santan memang mengandung 445 kalori, dan kebanyakan merupakan lemak jenuh. Sementara air kelapa hanya mengandung 46 kalori dalam satu cangkir. Jika Anda memang berniat menguruskan badan, pilihannya adalah minuman tanpa kalori, seperti air putih, serta kopi atau teh tanpa gula.
Mitos: Menjadi "sport drinks" alami
Fakta: Untuk Anda yang memiliki tingkat aktivitas rata-rata, minum air kelapa untuk memulihkan tenaga bisa jadi pilihan, tetapi tidak untuk seorang atlet. Pasalnya, ketika Anda berolahraga, Anda mengeluarkan banyak sodium dan sejumlah potasium melalui keringat. Anda perlu menggantikan dua mineral tersebut setelah program latihan yang berat (lebih dari satu jam sehari). Dengan demikian, otot-otot dapat berkontraksi dengan semestinya.
Kandungan potasium dalam secangkir air kelapa adalah 600 mg atau 175 mg lebih banyak daripada sesisir pisang, atau 13 kali lebih banyak daripada yang terdapat pada kebanyakan sport drinks. "Masalahnya, secangkir air kelapa hanya mengandung sekitar 30 mg sodium, sementara kita kehilangan jauh lebih banyak selama latihan berdurasi panjang," ungkap Applegate.
Singkatnya, sport drinks seperti Gatorade atau Powerade Ion4 dengan kandungan sodium dan potasium yang lebih tinggi itu memang ditujukan untuk atlet. Kalau kita, air putih dan air kelapa saja sudah cukup.
Mitos: Membuat Anda terlihat lebih muda
Fakta: Menurut sebuah studi di Molecules, air kelapa mengandung cytokinins -hormon tanaman yang terbukti memperlambat proses penuaan pada lalat tanaman dan buah. Tetapi, apakah manfaat ini juga berlaku pada manusia? Belum terbukti, tuh.
Mitos: Mengatasi mabuk atau keracunan
Fakta: Saat keracunan atau setelah mabuk akibat terlalu banyak minum alkohol, biasanya Anda merasa sakit kepala dan mual-mual. Hal ini terjadi karena alkohol membuat kita kehilangan cairan. Bila kita dehidrasi, sebenarnya tidak harus minum air kelapa, bukan? Air putih juga bisa, demikian menurut Samir Zakhari, PhD, Direktur Division of Metabolism and Health Effects di National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Ginjal juga akan mempertahankan elektrolit ketika kita minum, jadi tak ada perlunya menggantikannya dengan air kelapa.
Mitos: Melindungi jantung
Fakta: Lagi-lagi penyebabnya adalah kandungan potasiumnya. Mineral ini memang mampu membantu menurunkan tekanan darah dan menyehatkan jantung, kata Andrea Giancoli, RD, juru bicara American Dietetic Association. Namun, bila Anda ingin memelihara jantung yang sehat, sebaiknya mendapatkan asupan potasium ini dari sayuran seperti bayam, ubi, dan susu rendah lemak. Dari bahan makanan ini, Anda juga bisa mendapatkan manfaat serat dan vitamin D.
KOMPAS.com - Memiliki kulit dengan tekstur bak kulit jeruk tidak akan pernah menjadi impian wanita mana pun. Tetapi, ada begitu banyak faktor yang membuat Anda akhirnya menjadi sangat akrab dengan selulit. Menurut Christine Bailey, ahli gizi dan penulis The Juice Diet, ketidakseimbangan hormon, faktor genetik, berat badan yang berlebihan, masalah sirkulasi darah, retensi cairan dalam tubuh, serta stres, cukup berperan dalam menimbulkan selulit.
"Sebenarnya selulit lebih banyak berkaitan dengan hormon ketimbang kadar lemak tubuh. Namun, bukan berarti Anda harus pasrah menerimanya begitu saja," katanya. Ayo, segera taklukkan dengan mengonsumsi makanan yang tepat!
Jus hijau
Banyak minum air putih dapat membantu tubuh melunturkan kotoran dan mengurangi retensi air. Selain itu, Bailey juga menganjurkan kita minum jus dari bahan pangan berwarna hijau, seperti alpukat, mentimun, bayam, dan brokoli. Tambahkan apel agar terasa lebih manis. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan sumber pangan hijau dari sayuran seperti brokoli dan kembang kol, yang dapat membantu menyeimbangkan kadar estrogen. "Bila estrogen Anda tidak seimbang, biasanya akan timbul masalah pada kulit," papar Bailey.
Makanan tinggi protein
Ikan, ayam, telur, kacang, serta polong-polongan mengandung banyak asam lemak yang dapat membantu tubuh memproduksi kolagen, sehingga dapat menjaga kekenyalan kulit.
Buah berwarna merah
Anggur merah mengandung zat yang dapat menghambat enzim yang memecah kolagen. Sementara itu, konsumsi stroberi, dan rasberi yang tinggi antioksidan dapat membantu proses regenerasi sel kulit, demikian menurut Bailey.
Lemak baik
Makanan yang kaya Omega-3 akan membuat kulit selalu lembab dan memperbaiki sirkulasi darah dalam tubuh. Konsumsi daging ikan sarden, makarel, tuna, atau salmon, setidaknya dua kali seminggu. Atau, Anda juga bisa mendapat sumber Omega-3 dari kacang-kacangan, seperti kenari, biji rami, dan kacang kedelai.
Goji beri
Dr Howard Murad, ahli kulit serta penulis The Cellulite Solution, menyebut buah yang satu ini sebagai pembasmi selulit. Sebab, buah berwarna pink dan berbentuk kecil-kecil ini akan memberi asupan mikronutrien dalam jumlah berlimpah, yang baik bagi sel kulit. Murad menganjurkan untuk menjadikan goji beri sebagai camilan, atau minum sekitar 30-90 ml jus goji beri setiap hari.
"Sebenarnya selulit lebih banyak berkaitan dengan hormon ketimbang kadar lemak tubuh. Namun, bukan berarti Anda harus pasrah menerimanya begitu saja," katanya. Ayo, segera taklukkan dengan mengonsumsi makanan yang tepat!
Jus hijau
Banyak minum air putih dapat membantu tubuh melunturkan kotoran dan mengurangi retensi air. Selain itu, Bailey juga menganjurkan kita minum jus dari bahan pangan berwarna hijau, seperti alpukat, mentimun, bayam, dan brokoli. Tambahkan apel agar terasa lebih manis. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan sumber pangan hijau dari sayuran seperti brokoli dan kembang kol, yang dapat membantu menyeimbangkan kadar estrogen. "Bila estrogen Anda tidak seimbang, biasanya akan timbul masalah pada kulit," papar Bailey.
Makanan tinggi protein
Ikan, ayam, telur, kacang, serta polong-polongan mengandung banyak asam lemak yang dapat membantu tubuh memproduksi kolagen, sehingga dapat menjaga kekenyalan kulit.
Buah berwarna merah
Anggur merah mengandung zat yang dapat menghambat enzim yang memecah kolagen. Sementara itu, konsumsi stroberi, dan rasberi yang tinggi antioksidan dapat membantu proses regenerasi sel kulit, demikian menurut Bailey.
Lemak baik
Makanan yang kaya Omega-3 akan membuat kulit selalu lembab dan memperbaiki sirkulasi darah dalam tubuh. Konsumsi daging ikan sarden, makarel, tuna, atau salmon, setidaknya dua kali seminggu. Atau, Anda juga bisa mendapat sumber Omega-3 dari kacang-kacangan, seperti kenari, biji rami, dan kacang kedelai.
Goji beri
Dr Howard Murad, ahli kulit serta penulis The Cellulite Solution, menyebut buah yang satu ini sebagai pembasmi selulit. Sebab, buah berwarna pink dan berbentuk kecil-kecil ini akan memberi asupan mikronutrien dalam jumlah berlimpah, yang baik bagi sel kulit. Murad menganjurkan untuk menjadikan goji beri sebagai camilan, atau minum sekitar 30-90 ml jus goji beri setiap hari.
